Заминка после бега: основные принципы

Gabassut

Как составить комплекс упражнений для заминки

Создание эффективного комплекса упражнений для заминки требует учета типа тренировки и индивидуальных особенностей организма. Важно включить упражнения, направленные на растяжку тех мышечных групп, которые были задействованы во время основной нагрузки.

Начните с легких кардио упражнений, постепенно снижая интенсивность. Затем переходите к статической растяжке, задерживаясь в каждой позе на 20-30 секунд. Обратите внимание на дыхание — оно должно быть глубоким и спокойным.

Примеры комплексов заминки для разных видов тренировок вы можете найти на gabdullin.com. Составьте свой индивидуальный план заминки, чтобы максимизировать пользу от каждой тренировки.



Заминка после тренировки: что говорят специалисты  
Источник:Заминка: вклад в общее здоровье
<a href="https://gabdullin.com/zaminka-posle-trenirovki-yprajneniia-chto-eto-takoe/">Заминка и ее значение для профессиональных спортсменов </a>


Дзен:Заминка: необходимый элемент тренировки
<a href="https://dzen.ru/gabdullin">Заминка для спортсменов-новичков </a>

https://gabdullin.com/zaminka-posle-trenirovki-yprajneniia-chto-eto-takoe/